Jak ten system pomaga trenerowi w codziennej pracy
Poniżej masz przykładowe dane i wykresy z tygodnia pracy drużyny. Dzięki nim trener szybciej widzi, czy można podnosić bodziec, czy lepiej skorygować plan, zanim pojawi się problem z przeciążeniem.
Jak to działa w praktyce
To jest serce aplikacji: trener rejestruje trening, zawodnicy dostają prosty link, a system automatycznie zbiera i agreguje dane, żeby od razu dać informację zwrotną dla całej drużyny.
- Krok 1Trener rejestruje trening i zaznacza listę obecnych zawodników.
- Krok 2Po zapisaniu system wysyła zawodnikom link do ankiety RPE (skala 1-10).
- Krok 3Dane trafiają do systemu, są agregowane i od razu pokazywane na wykresach.
- Krok 4Trener dostaje natychmiastową informację zwrotną o obciążeniu drużyny.
Wellness przed jednostką
Gdy potrzebujesz szerszego obrazu, przed treningiem, przed meczem albo dzień po meczu wysyłasz ankietę wellness w 3 kliknięciach. Prośba trafia na telefony zawodników, a po chwili masz gotowe dane do zaplanowania kolejnej jednostki treningowej.
Trend obciążenia drużyny
Jak czytać: rosnąca linia = rosnące obciążenie tygodnia (AU).
Decyzja: jeśli 2-3 dni z rzędu rosną mocno i jednocześnie wellness spada, skróć objętość kolejnej jednostki lub wprowadź rotację.
A:C Ratio (ACWR) drużyny
Jak czytać: jasna linia to EWMA 7/28 (główny sygnał), przerywana to rolling 7/28 (kontekst). Zielone pasmo 0.80-1.30 jest bezpieczniejsze, pomarańcz/czerwień to sygnał uwagi.
Decyzja: gdy ACWR wchodzi w pomarańcz/czerwień, unikaj kolejnego spike'a i zmniejsz objętość lub intensywność.
Wyniki wellness
sen6.1
zmęczenie5.2
stres5.8
mięśnie5.4
nastrój6.3
Jak to działa: przed treningiem/meczem (lub dzień po meczu) trener wysyła ankietę wellness w 3 kliknięciach. Zawodnicy dostają link na telefon i od razu zasilają panel.
Co widzisz: średni wynik wellness zespołu, odpowiedzi cząstkowe (sen, zmęczenie, stres, mięśnie, nastrój) i zawodników wymagających uwagi.
Analiza indywidualna
Jak czytać: słupki to dzienny load (sRPE), pomarańczowa linia to RPE, zielona przerywana to wellness zawodnika.
Decyzja: gdy rośnie load i RPE, a wellness spada 2-3 dni z rzędu, zmniejsz objętość tego zawodnika albo wprowadź indywidualną modyfikację bodźca.
Mapa cieplna wybranego zakresu
Pn
430 AU
RPE 5 • W 6.4
Wt
520 AU
RPE 6 • W 6.1
Sr
610 AU
RPE 7 • W 5.7
Cz
680 AU
RPE 7 • W 5.3
Pt
760 AU
RPE 8 • W 4.8
Sb
540 AU
RPE 6 • W 5.6
Nd
320 AU
RPE 4 • W 6.2
Jak czytać: kolor kafla pokazuje strefę ACWR, a liczby pokazują Load, RPE i wellness dnia.
Decyzja: ciąg czerwono-pomarańczowych dni to sygnał do ograniczenia skoków obciążenia.
Korelacja RPE ↔ Wellness
Jak czytać: punkty pokazują zależność między load i wellness. Kolor punktu pokazuje poziom RPE.
Decyzja: gdy punkty przesuwają się w stronę wysokiego load i niskiego wellness, koryguj plan.
Decyzja trenerska
ACWR zespołu jest w strefie uwagi (1.42), a wellness spada poniżej 5.0. Najbliższą jednostkę zaplanuj z mniejszą objętością i monitoruj odpowiedzi dnia następnego.
To jest realny efekt działania trackera: system nie tylko pokazuje dane, ale podpowiada decyzję.
Alerty zawodników
- UWAGAM. NowakACWR 1.42 • Strain 6940
- RYZYKOP. WiśniewskiACWR 1.55 • Strain 8120
- UWAGAA. ZielińskiACWR 1.34 • Strain 7210
Następny krok
Zobacz metodę krok po kroku i gotowe decyzje trenerskie.