Krótkie, oparte na badaniach artykuły o metodach monitoringu obciążeń treningowych. Każdy artykuł odpowiada na jedno konkretne pytanie i podaje źródła naukowe.
RPE to subiektywna ocena intensywności treningu przez zawodnika. Dowiedz się jak liczyć sRPE, dlaczego metoda jest naukowo potwierdzona i jak zbierać dane bez żadnego sprzętu.
ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) to stosunek obciążenia ostatniego tygodnia do średniej chronicznej. Dowiedz się jak interpretować strefy ryzyka i dlaczego EWMA daje dokładniejszy sygnał niż rolling average.
Brak GPS i budżetu nie przekreśla możliwości monitorowania obciążeń. Metoda RPE/sRPE jest naukowo potwierdzona, bezpłatna i działa na każdym telefonie zawodnika.
Nagły wzrost tygodniowego obciążenia to główna przyczyna urazów przeciążeniowych w piłce nożnej. Dowiedz się kiedy spike jest najgroźniejszy, jak go wykryć w danych i jak reagować.
Ankieta wellness (sen, energia, ból mięśni, stres, nastrój) to naukowo walidowane narzędzie monitoringu gotowości zawodnika. Dowiedz się jak powstał Hooper Index i dlaczego subiektywne miary wyprzedzają cortisol i HRV.
Monotonia treningowa mierzy jednorodność codziennych obciążeń, a strain — skumulowany stres tygodnia. Dowiedz się jak Foster zdefiniował oba wskaźniki i dlaczego dwa tygodnie z tym samym sRPE mogą mieć zupełnie inne ryzyko przetrenowania.
Pre-season to statystycznie najniebezpieczniejszy okres w roku treningowym. Dowiedz się jak bezpiecznie progresować obciążenie po przerwie letniej, ile tygodni potrzeba na zbudowanie bazy chronicznej i jak planować intensywność, żeby drużyna weszła do sezonu zdrowa i gotowa.