Monitoring obciążeń bez GPS — jak to zrobić w 3., 4. i 5. lidze
Brak GPS i budżetu nie przekreśla możliwości monitorowania obciążeń. Metoda RPE/sRPE jest naukowo potwierdzona, bezpłatna i działa na każdym telefonie zawodnika.
W Ekstraklasie każdy zawodnik nosi kamizelkę GPS. W 3., 4. czy 5. lidze trener nie ma 30–50 tysięcy złotych na systemy śledzące — ale kontuzje z przeciążenia bolą dokładnie tak samo. Dobra wiadomość: metoda sRPE jest naukowo porównywalnie skuteczna z pomiarami GPS przy monitorowaniu ryzyka urazów przeciążeniowych.
Co mówią badania?
Saw et al. (2017) w przeglądzie 56 badań potwierdzili, że subiektywne miary — RPE i wellness — są walidowanymi narzędziami monitoringu obciążeń, nie gorszymi od drogich technologii przy ocenie ryzyka przeciążenia. Bourdon et al. (2017) w konsensusie Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego wskazują RPE jako rekomendowaną metodę monitoringu wewnętrznego, dostępną bez żadnego sprzętu.
Co zyska trener z niższej ligi po 2–3 tygodniach danych?
- ✓ACWR EWMA — wskaźnik ryzyka dla każdego zawodnika i całej drużyny
- ✓Trendy tygodniowe — czy obciążenie rośnie bezpiecznie czy skokowo
- ✓Wellness — sen, energię, spokój, mięśnie i nastrój przed treningiem lub meczem
- ✓Alerty — system sygnalizuje kto może być przeciążony, zanim pojawi się problem
- ✓Gotowość do gry — lista zawodników z kolorowym statusem przed każdym meczem
Jak zacząć w 4 krokach?
- 01Zarejestruj konto Free (0 zł, do 18 zawodników, bez karty kredytowej)
- 02Dodaj zawodników do drużyny
- 03Po każdym treningu skopiuj link zbiorczy i wrzuć do grupki WhatsApp
- 04Zawodnik klika link, wybiera swoje imię z listy, ocenia trening — 10 sekund
Źródła naukowe (3)
- Saw AE et al. Athlete self-report measures in research and practice. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl 2):S2-127–S2-135.
- Bourdon PC et al. Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl 2):S2-161–S2-170.
- Dwyer DB & Gabbett TJ. GPS Data Analysis: Velocity Ranges and a New Definition of Sprinting for Field Sport Athletes. J Strength Cond Res. 2012;26(3):818–824.